Skąd bieżnia wie, ile spalam kalorii?
W tym artykule odpowiem na kolejne
pytanie zadane przez naszą wierną czytelniczkę- Edytę. :) Problemem nad którym
się pochylę są głównie bieżnie (ale także inne maszyny), a ściśle rzecz biorąc
sposób, w jaki mierzą i przeliczają spalone kalorie lub puls. No bo przecież
skąd to ustrojstwo ma wiedzieć ile energii już zużyliśmy i jak przekłada się to
na nasz tłuszczyk? Jakoś to liczy, ale na ile te wyniki są zgodne z
rzeczywistością zależy od kilku czynników, o których już za chwilę. ;)
Z tego artykułu wiesz już (mam
nadzieję :)), czym są kalorie, więc nie muszę się już nad tym tematem
specjalnie rozwodzić. Dla pewności jednak przypomnę, że kalorie to energia,
którą organizm pozyskuje z pożywienia i zużywa na różne sposoby. Podczas
ćwiczeń wykorzystuje ją do naszej pracy i pobudzenia wzrostu mięśni. Dla
ścisłości jednak dodam, że sam wysiłek fizyczny bez diety nie daje zbyt dużych
rezultatów przy odchudzaniu, dlatego oprócz planu treningowego warto zadbać również
o jadłospis.
Starczy już tego wstępu, przejdźmy do
meritum. Zatem: Skąd maszyny wiedzą ile spalamy i jak dokładne są ich pomiary? Nie
powinno dziwić, że efektywność zależy od jakości urządzenia- jeżeli siłownia
jest wyposażona w tani sprzęt, to nawet prawidłowo skalibrowany może nie
oddawać dobrze Twojego wydatku energetycznego. Szczególnie wtedy, gdy jesteś
doświadczonym biegaczem lub kompletnym amatorem, ponieważ wzory do obliczeń używane
przez maszyny odnoszą się do średniej społecznej, czyli tak, żeby mniej więcej
pasowało do każdego. Błąd pomiaru raczej nie będzie duży, także spokojnie… no
chyba, że bieżnia będzie źle skalibrowana, ale to leży już w kwestii obsługi,
która tym sprzętem powinna się zajmować. Skąd więc maszyna wie, ile kalorii
spalamy? Najczęściej korzysta z tego prostego wzoru:
Cal= m * t *
MET
gdzie:
Cal – spalone kalorie
m – masa ciała w kilogramach
t – czas trwania czynności w godzinach
MET – (równoważnik metaboliczny), ilość kalorii zużywanych na 1 kilogram masy ciała w ciągu 1 godziny trwania czynności (różny dla poszczególnych aktywności, np. leżenie- 1 MET, bieganie z prędkością ok. 8,5 km/h- 9 MET). Jeśli jesteś ciekawy, to tutaj masz listę MET’ów.
Cal – spalone kalorie
m – masa ciała w kilogramach
t – czas trwania czynności w godzinach
MET – (równoważnik metaboliczny), ilość kalorii zużywanych na 1 kilogram masy ciała w ciągu 1 godziny trwania czynności (różny dla poszczególnych aktywności, np. leżenie- 1 MET, bieganie z prędkością ok. 8,5 km/h- 9 MET). Jeśli jesteś ciekawy, to tutaj masz listę MET’ów.
Jeżeli bieżnia pyta Cię o wagę, to
bardzo dobrze, bo w takim razie zostanie ona podstawiona pod wzór. Jeżeli nie… niestety,
ale zostanie podstawiona średnia społeczeństwa i jeśli nie jesteś
przeciętniakiem, to Twój wynik nie będzie do końca poprawny.
Wbrew
pozorom i temu, co piszą na wielu forach, blogach, czy stronach internetowych,
bieżnie są dosyć dokładne (w przeciwieństwie do orbitreków, wioślarzy, schodów,
bądź rowerków). Dlaczego? Ponieważ MET- zwłaszcza w drogim sprzęcie, bierze pod
uwagę nie tylko szybkość biegu, ale również nachylenie blatu biegowego, płeć,
czy prawdziwą wagę. Co więcej, ruchy, które wykonujemy podczas biegania są
bardzo naturalne i łatwo obliczyć, jaką energię na nie zużywamy. W przypadku
innych urządzeń, np. orbitreków jest to kwestia o wiele bardziej skomplikowana,
więc nie ma dokładniejszych wyliczeń ile spalamy podczas ćwiczeń na tym
urządzeniu.
Oczywiście lista czynników
wpływających na ilość spalanych kalorii jest znacznie dłuższa, a bieżnie nie
ich nie uwzględniają. Powoduje to, że wartości podawane przez maszyny nie są do
końca zgodne z prawdą, o ile nie łapiesz się w widełki „przeciętności”.
Zamieszczam te czynniki w poniższej tabelce.
Warto
pamiętać o powyższych czynnikach, chociaż jeżeli biegasz z prędkością poniżej
10km/h, to wynik i tak powinien być w miarę dokładny. Wynika to z tego, że są
to średnie osiągane prędkości, a tak jak już wspominałem- optymalizacja bieżni
jest nastawiona na przeciętnego użytkownika. Gdy przekraczasz 10km/h, to Twój bieg
nie jest już tak stabilny, bo np. długość poszczególnych kroków jest różna.
Błąd pomiaru powyżej tej prędkości może osiągać 15- 25% powyżej Twojego faktycznego
wydatku energetycznego.
Teraz muszę Cie zasmucić- spalone
kalorie, które pojawiają się na liczniku nie są efektem wyłącznie Twoich
ćwiczeń. Musisz pamiętać, że niezależnie od tego co aktualnie robisz Twój
organizm cały czas pracuje i zużywa energię- także w trakcie trwania wysiłku. Z
tego powodu, gdy na ekranie pojawi się informacja o 200 spalonych kaloriach, to
tylko część z tego jest wynikiem ćwiczeń- reszta poszła na krążenie krwi,
termoregulację, oddychanie itp., więc i tak byś je zużył, nawet gdybyś zamiast
trenować w tym czasie spał. :) Jeśli chcesz się dowiedzieć ile kalorii spaliłeś
z racji wysiłku fizycznego, musisz odjąć od wartości na liczniku wartość
wyliczoną z powyższego wzoru z MET= 1 (czyli tak naprawdę: masa ciała w kg*
czas trwania czynności w godzinach).
Jeśli chodzi o inne maszyny niż
bieżnia, to ich pomiar jest prawie zawsze niedokładny, ponieważ stworzenie
wzoru pod dane urządzenie wymagałoby sporej liczby badań, a nie za bardzo
opłaca się to producentom. Z tego powodu nie wierzyłbym specjalnie ich
pomiarom- w takim wypadku naręczny pulsometr będzie lepszym wyborem. Jeśli chcesz
w domowych warunkach sam policzyć wysiłek na takich urządzeniach, to skorzystaj
z poniższego wzoru:
Kobiety:
Mężczyźni:
gdzie:
a – wiek w latach
HR – puls
m – waga w kg
t – czas treningu w min
Powyższy wzór powinien podać Ci
przybliżoną wartość spalonych kalorii, którą możesz porównać z wynikiem
maszyny, aby zobaczyć, czy możesz jej wierzyć. ;)
Na
koniec dam Ci kilka porad biegowych, dzięki którym wynik na bieżni będzie
możliwie dokładny:
1. Nie przekraczaj
prędkości 10km/h.
2. Nie wspieraj się na
poręczach, nawet jeśli mają pulsometr.
3. Nie pochylaj się
zbytnio do przodu, bo to zniekształci Twój bieg.
4. Ustaw nachylenie na
1%, czyli optymalne względem biegu w terenie.
5. Wybieraj bieżnię,
która przynajmniej pyta o wagę.
6. Staraj się biec w
miarę jednostajnym krokiem.
Jeśli chodzi maszyny inne niż
bieżnie, to tak jak wspominałem- osobiście bym im nie ufał, a Ty za pomocą
podanego powyżej wzoru możesz sprawdzić, czy Cię nie oszukują.
Ot i
cała tajemnica. :) Jak zwykle artykuł wyszedł dłuższy niż się spodziewałem, ale
mam nadzieję, że rozwiał wszelakie wątpliwości odnośnie pomiarów dokonywanych
przez urządzenia siłowniane. Jeżeli pojawią się jakieś pytania na temat innych
urządzeń, to pytaj- o nich też chętnie napiszę
parę słów. ;)
A w jakiej jednostce należy podstawić czas treningu w powyższy wzór? :)
OdpowiedzUsuńW minutach.
UsuńMI wyszło ze przy 83 kg pulsie 150 36 lat i 25 minut szybkiego biegu ze spalilem 177 kalorii maszyna pokazywała że 300 to są w koncu kalorie czy kcal???
OdpowiedzUsuńU mnie się "w miarę" zgadza różnica między 500 a 600 kcal na 50 min treningu marszu pod górkę :)
OdpowiedzUsuńWITAJ,ZAPISAŁAM SIĘ NA BIEŻNIE POD CIŚNIENIEM I W CIĄGU 30 MIN ĆWICZEŃ Z ŚREDNIM PULSEM 140, POKAZAŁA MI PO ZAKOŃCZONYM TRENINGU SPALENIE 944KCAL . CZY TO JEST MOŻLIWE, BO ŚREDNIO W TO WIERZĘ ?
OdpowiedzUsuńChciałabym zrzucić trochę kalorii i tak się zastanawiam, jaki wioślarz nadawałby się dla mnie do ćwiczeń. Oglądałam sobie ten ranking https://poranaruch.pl/jaki-wioslarz-magnetyczny-wybrac-opinie-ranking/ i zastanawiałam się, czy takie wioślarze działają efektywnie i poprawiają sylwetkę.
OdpowiedzUsuń33 yr old Software Consultant Valery Kinzel, hailing from Saint-Paul enjoys watching movies like Death at a Funeral and Flying. Took a trip to Muskauer Park / Park Muzakowski and drives a Ferrari 250 GT LWB Tour de France. Kliknij ten link
OdpowiedzUsuńIron Blade vs Titanium Art | Shop | Titanium Arts
OdpowiedzUsuńIron Blade where can i buy titanium trim vs Titanium Art | Shop | Titanium Arts titanium uses - garmin fenix 6x pro solar titanium a world damascus titanium of realistic tools and unique designs. Iron Blade vs Titanium Art: Iron Blade and titanium network surf freely Iron Blade Rating: 5 · 8 reviews